d 3

Ehh, ja nie wiem co robić. Są 3 opcje - Multikino za 39 złotych czyli super jakość, ale mimo wszystko mniej swobody niż w chacie z kumplami - PPV, składka w sumie wyjdzie po 7 zł na głowę, ale nie chcę wspierać rozwoju PPV w Polsce. Bądźmy dalej 100 lat za murzynami - RTL na cyfrze +, ale to wielka niewiadoma, choć 0 zł kusi Doradźcie coś plz:D

Mógłby to zakończyć w pierwszych 3 rundach, przynajmniej tak to wyglądało, ale przecież show musi być. Teraz czas na Szpilkę:D

krotka pila. moze gburowato zabrzmi ale jak dla mnie to sa fakty. wczoraj napisalem w ktorej padnie i padl:D to po pierwsze po drugie faktycznie zgodze sie ze polscy kibice to chamstwo. naschodzi sie takich mroczkow i gwizdza podczas hymnu.zenada i wstyd po 3 co najwazniejsze chyba tylko ktos slepo zapatrzony w adamka nie widzial ze kliczko [...]

juz ja wiem jak sie to skonczy :D wypijesz 3 przyjdzie smak i sie opijesz ze chodzic nie bedziesz mogl :D:D:D:D:D::D ale jak faktycznie 3 to nic ci nie bedzie :P

Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie na płaskiej (prog. 12-10-8-8) 2.Wyciskanie sztangietkami w skosie (prog. 12-10-8-8) 3.Rozpiętki hantlami płaska (4x 10) Triceps 1.Francuz lezac sztanga (prog.12-10-8) 2.Pompki na poreczach (3x15) 3.Prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tulowia (prog.12-10-8) Sroda Barki 1.Wyciskanie sztangi zza glowy [...]

Kuro był bym wdzieczny jak bys tez to w wolnym czasie przetłumaczyl 4am Run 3-5 miles. 12pm Stretch 3 mins of shadowboxing 3 mins of heavybag 10 rounds of ringwork (sparring and/or mitts) Finish with slipbag drills or speedbag drills Stretch, Rest 15-20 mins, Stretch Calesthenics Finish with skipping drills Stretch. That was it, Monday to [...]

I tutaj moje drugie pytanie. Ponieważ Flex doradził abym dodał sobie 200-300 kalorii i zaczął budować masę. (Na razie jednak robię 2tyg. Na zero aby przyzwyczaić żołądek do większych ilości jedzenia) Jak długo można być "na masie" czy jest to tak jak z redukcją, 8-12 tygodni i później jakiś mini cut? Ponieważ obawiam się, że z moją tendencją [...]

Trening 04.05 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 6, 6, 8kg - gdzieś po siłowni roznieśli 7, 8kg było za cięzkie i nie zrobiłam wszytskich powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5, 6, 7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4, 4, 5 poziom 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 3 , 3, 3 kg [...]

53 dzień Trening siła nogi Przysiad 6x6p 47/10 87/5 107/3 112/1 117kg/6/6/6/6/6 test z 121kg poszlo 6 nie stabilny ciężar 47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/6/6/6/6/6/6 Zadowolony poszlo 121 kg 6 p. Pierwsze 3 serie były mniej efektywne ale kolejne 3 serie weszły bardzo dobrze Żuraw 5x do upadku 10/10/10/10/10 10/10/10/10/10 Technika poprawiona [...]

Trening Front squat 4x(12-10) 47/10 57/8 67/5 72kg/12/12/12/12 47/10 57/8 67/5 72kg/12/12/12/12 Za tydzień zwiększam ciężar o 75kg Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem 25kg/12/12/12+ drop 10kg/10 25kg/12/12/12+drop 10kg/10 Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2 17kg/15/15/15 17kg15/15/15 Uginanie leżąc z hantla [...]

Cardio 30 min Waga 81,9 kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/8 40/8 65/8/8/8/8 drop 50/10 40/10 30/10 40/10 65/8/8/8/8 drop 50/10 40/10 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 Ziel/nieb/12/12/12/12 3. [...]

A ile kalorii moze miec taki omlet z ok 25 gram platkow owsianych 3 bialka jaj i 1 zoltko ? :D z polewą z 3 truskawek i 2 lyzek kefiru ?:D

O, super Neysha};-) zaglądaj zaglądaj :-D też biegi długodystansowe trenujesz? Co do treningów ostatnich to w czwartek (12 stycznia) 9.3 km po 6:04/km. Pierwszy raz od.... połowy września biegłam po asfalcie! Super się biegło, mimo że w formie nie jestem :-D Dzisiaj podobnie, 8.5 km po 6:02 po świeżo co obsypanym śniegiem asfalcie :-) Tym razem [...]

Lejjla};-) jeszcze się najeździmy w tym sezonie :-D 8-) N3sta, masz absolutną rację ;-) myślałam, że mi moje uzależnienie przejdzie, w końcu to już chyba z 3 miesiące jak nie biegam, a tu z każdym dniem gorzej... jeszcze teraz ta pogoda... nie no mam ochotę po prostu 'pozabijać' wszystkich biegaczy i zlikwidować wszystkie ścieżki biegowe w [...]

wczoraj wolne, dziś interwał: 3x5' przerwa 5' w truchcie. tempa: 1 - 5/km 2 - 4:50/km 3 - 4:42/km + rozgrzewka, schłodzenie łącznie 7,5 km w 45 min (6/km) Ale nie czułam się najlepiej. Odzwyczaiłam się od szybszych treningów i od razu czułam, że jeszcze trochę i mi się krew z nosa puści. Troszeczkę się zresztą polała... ale już jest ok. Interwały [...]

napisz co teraz leci i jakie plany na dalsza mase? ;-D Aktualnie : cyprio 500mg ew bold 750mg ew (na boldzie już ze 4miechy jestem-zostało z 9tyg jeszcze) antek - właśnie kończę we wtorek od jutra npp 3 x 150mg ew (potem podbije na 2x200 lub więcej) humalog - tamten tydzień maks 12iu do przedtreningowego i 15iu po treningu od jutra wrzucam [...]

ŚRODA 26-03-2014 LEGS LŻEJ 1) PRZYSIAD – ROZGRZEWKA PLUS 100/5, 105/5/5/5/5 2) WYKROKI ZE SZTANGĄ 3X10 3) WYPROSTY 4X15 4) DWÓJKI LEŻĄC (pojedynczo – każda noga osobno) 4X15 5) DWÓJKI SIEDZĄĆ (INNA MASZYNA) 4X15 6) ŁYDKI WSPIĘCIA Z OBCIĄZENIEM STOJĄC 4X15 7) ŁYDKI WSPIĘCIA SIEDZĄC 4X15 Przeliczyłem slin - zostało 600iu więc podbijam od [...]

Czesc Mali! Milo mi bardzo, ze tu zajrzalas:) Ja juz tez obczailam Ciebie i Twoja super pupe:D (mam jakas faze na ladne damskie pupy. Z cyckami swoimi juz nic nie zrobie, jakie sa, takie sa i wieksze nie beda, ale ksztaltna pupe miec - powinno sie kiedys udac!). I jeszcze mam pytanie do Ciebie o krewetki - jakie powinnam kupic? W klepie widze [...]

Aha, zapomniałam napisać na początku: WZROST: 160cm WIEK: 18 DZIEŃ 1 Nowy trening, nowe życie %-)... //Parafraza słów usłyszanych wczoraj na siłowni: "nowa siłownia, nowe życie" %-). TRENING: Dzień 1 - trening 1# rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 20x10/25x10/30x12/32x9/32x7 W ostatniej serii nie dołożyłam do 8 powtórzenia, bo bym [...]

Pora na podsumowanie pierwszej drugiej Champions League Grupa A CSKA SOFIA 0:3 Iraklis THESSALONIKI Kolejna porazka bulgarskiego zespolu. Zapewne bulgarzy zajma ostatnie miejsce w grupie. Niska skutecznosc w ataku i o to odpowiedz co bylo przyczyna porazki CSKA. Jedynie Ivaylo Stefanov staral sie uwijac i w przyjeciu i w ataku lecz to bylo za malo [...]